[...] na lepsze trawienie Bodymax Plus kompleks witamin i minerałów I tutaj rodzą się moje pytania. 1.Jaki plan treningowy zacząć po tym tygodniu przerwy. Interesuje mnie masa z powodu iż jestem Ektomorfikiem jednak mimo to udało mi się przybrać pare kilo przez te 3 miesiące z czego jestem zadowolony przy małej ilości tkanki tłuszczowej) 2.Czy [...]
[...] 4 serie do zmęczenia VI DZIEN WOLNE Co 2 dni robie brzuszki, oraz jezdze na rowerze satacjonarnym 2 x w tygodniuChcialbym zaczac biegac ale podobno przez to traci sie masa.Zalezy mi na nabieraniu masy miesniowej i splaniu tluszczu.Co mi w tm poradzicie 1 Wczesnije robiolem klatke z przedramieniem, bic+tric,reszta bez zmian.4 cwiczenia na [...]
Witam Mam pytanie, moja przygoda z siłownią trwa nie cały rok plan był masa ale w tedy miałem takie hmm "dziecinne" podejście czyli zero diety trening na odp*erdol się a masa miała być. Teraz jest tak, że dieta jest juz zaczynam od pn, trening to FBW i teraz moje pytanie, bo z tego co wyczytałem to nie można popaść w monotonność treningu i teraz [...]
[...] Masa : wzrost 188, waga :89 (poszło 1kg w tydzień narazie) wiek 21, Posiłki 11.30 , trening , 15.30 18.00 19.30 lub 11,30 14,00 trening 18,00 19,30 Cel : Redukcja tłuszczu, masa mięśniowa + , ( wracam po 1.5 roku przerwy i powinno dać radę naraz spalać tłuszcz i budować masę) W 2 miesiące -10 kg. Dodatkowo zaczynam stosować spalacz przed [...]
[...] na cyklu deka+prop 7 tydzień ,teścia co 2 dzien bije a deke co 7(1ml),wczesniej miałem cykl na samej dece i na samym prolo ale to kilka ladnych lat temu kiedy i forma i masa była o wiele lepsza. Przy zwiększeniu dawki deki do 2ml w 8 tyg rozpoczęło się gino i przerwałem cykl w 10 tyg,prolo przerwałem w 4-5 tyg –kontuzja kręgosłupa .Na [...]
Problem dotyczy tricepsu u lewej reki a dokladnie glowy dlugiej. U prawej reki jest to dlugi miesien glowa dluga jest jakby polaczona z glowa przysrodkowa a u lewej reki glowa dluga jest krotsza niz u prawej reki, miedzy glowa dluga a przysrodkowa jest lekka przerwa dlatego miesien wydaje sie krotszy jak to poprawic. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią - równy miesiąc temu. Chciałbym uzyskać jakieś porady na temat treningów i ewentualnej suplementacji. Wiem, że dieta jest podstawą, ale jako takiej nie mam ułożonej - po prostu staram się jeść regularnie i zdrowo. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i 67kg wagi - czyli długi i chudy. Zawsze, od [...]
[...] 115 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: wchodze w diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: masa sila 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:.. 11. POZIOM BF%:... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]
Witam ! Od połowy zimy zamierzam zrzucić troche fatu ,utwardzić sylwetke a tym samym nie zjechac z obwodów i nie stracić siły. Będzie to mój pierwszy cykl redukcyjno-siłowy . Jakich środków uzyć ,żeby poleciało jak najwiecej fatu ,a z mięsem być na dodatek in plus (wiem takie rzeczy to tylko w erze )Masa masą ,ale bawie się troche w TBS i wiadomo [...]
[...] Mam zamiar wbić 75-77kg do końca kwietnia, a potem znowu jakoś wyrzeźbić. Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle. Dane: Imię: Konrad Cel: masa Waga: 68,7kg Wzrost: 172cm Wiek: 15lat Staż treningowy: to już dziewiąty miesiąc leci Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: 103cm Pas: 81cm Udko: 54cm Łydka: 43cm Trening: [...]
wiec tak mialem juz 1 cykl na stormie i shocku to bylo 1.5 roku temu dawno,teraz mam do wydania 300zl co byscie mi poradzili? Moim celem jest masa miesniowa poprostu chce dobrze wygladac,sila jest drugorzednym celem na ktorym sie nie skupiam...CZEKAM NA WASZE RADY I POMYSLY! Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel cyklu: sucha masa miesniowa [...]
[...] podczas przerwy ? Mam diete i będe dalej ją stosował . Proszę o wszystkie sugestie. Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: [...]
Witam, to mój pierwszy post jednak już dużo poczytałem na forum (btw: nie dziwie się że ludzie zadają dużo pytań które denerwują skoro wyszukiwarka sfd jest... kiepska - jednak tematy podwieszone dużo pomagają) Do rzeczy: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Narazie nie, ale jesli dostane jakas konkretna propozycje to czemu nie.(posiadam ograniczone fundusze ze wzgledu na wiek) Stosowane wcześniej diety: dieta kopenhaska 2 lata temu utrata 12kg, po 1,5 roku waga wrocila ale w znacznej mierze to masa miesniowa
[...] taniej. Dzięki za wszystkie odpowiedzi. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki - brak 2) wiek - 21 3) waga/wzrost -189 / 92kg 4) staż treningowy - 14 miesiecy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono, cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie 9) ilość dni [...]
[...] bicepsa i tricepsa o 3cm?? i jakieś odżywki by mi pomogły w tym zwiększeniu obwodu ramienia?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na słowni: 8m-c Uprawiane inne sporty: piłka nożna i w-f ;D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszytko co [...]
[...] ponieważ mięsnie bedą się regenerować o wiele dłużej niż zwykle ponieważ są odzwyczajone od wysiłku. Nie każdy zdaje sobie sprawę, że po wakacjach nie tylko spada masa mięśniowa oraz siła ale także zdolność mięśni do regeneracji. Na to aby regeneracja była taka jak sprzed przerwy potrzeba czasu . Moje ulubione słowo to "powolutku do [...]
Siemanko Wszystkim!:) Uprzedzam jestem kompletnie zielony! Jestem Damian, za miesiąc stuknie mi 17 i chciałbym się dowiedzieć: 1. Jak oceniacie poziom mojego BF. (Osobiście uważam, że jest duży, ale inni twierdzą, że mały) 2. REDUKCJA czy MASA? (187cm, 73KG) 3. Jeśli MASA to jakie proporcje makrosów. (Przy redukcji 3 tygodnie schudłem 3kg, jadłem [...]
[...] BICEPS: 37 KLATA: 112 UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA ( w trakcie powstawania) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz na metanabolu 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektoformik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy [...]
Trening po wakacjach
